Kaip naudoti „Apple Watch“ veiklos ir treniruočių programas

Viena iš pagrindinių Apple Watch funkcijų yra galimybė sekti jūsų kasdienę veiklą ir treniruočių tvarką. „Apple Watch“ turi platų sveikatos ir kūno rengybos įrankių rinkinį, padėsiantį sekti savo judesius, pasiekti treniruočių tikslus ir į savo gyvenimą įtraukti daugiau veiklos. Vienas iš pagrindinių „Apple“ tikslų, susijusių su „Apple Watch“, buvo suteikti vartotojams įrankius, kad jie būtų sveiki, o „Apple Watch“ programos „Activity“ ir „Workout“ yra šių pastangų dalis.

Jei per ilgai sėdėjote ant sofos, „Apple Watch“ gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint paskatinti jus judėti ir būti sveikiems. Šis vaizdo įrašas ir pamoka parodys, kaip sekti savo kasdienę veiklą ir kaip stebėti treniruotes naudojant „Activity“ ir „Treniruočių“ programėles.

Kasdieninės veiklos stebėjimas

Dėl Apple Watch įtaisytų judesio jutiklių jis visada seka jūsų judesius, kai yra ant riešo. Nesvarbu, ar sėdite nieko neveikdami, ar dalyvaujate dešimtkovės varžybose, „Apple Watch“ žino jūsų judesius ir jus informuos.

1. „Apple Watch“ atidarykite „Activity“ programą.
2. Braukite kairėn iki ekrano „Judėjimas, pratimai ir stovėjimas“ ir bakstelėkite Pradėti.
3. Įveskite savo asmeninę informaciją (lytį, amžių, svorį ir ūgį).
4. Pasukite Digital Crown, kad nustatytumėte informaciją, ir bakstelėkite, kad tęstumėte.
5. Bakstelėkite Pradėti judėti.
6. Arba naudokite „Apple Watch“ programą savo „iPhone“, kad įvestumėte informaciją programos skiltyje „Sveikata“.

Įvedus informaciją, „Apple Watch“ atliks stebėjimą už jus. Kai greitai vaikštote, bėgiojate ar lankote sukimosi treniruotę, jūsų judėjimo širdies ritmo duomenys bus stebimi jūsų veiklos žieduose.

Judėjimo žiedas
„Move“ žiedas seka kalorijas, kurias sudeginote judėdami. Atsižvelgiant į tai, kaip reguliariai keliaujate, „Apple Watch“ pakoreguos jūsų tikslus. Taigi, jei esate gana sėslus, trumpas pasivaikščiojimas aukštyn ir žemyn keliais laiptais padės jums pakeliui užpildyti žiedą. Tačiau jei reguliariai nueisite 12 000 žingsnių per dieną, judėjimo žiedą bus sunkiau užpildyti. Sąrankos proceso metu pasirenkate įprastą veiklos lygį, kad pasiektumėte kamuoliuko judėjimo tikslą, sureguliuokite jį rankiniu būdu, jei norite, ir leiskite „Apple Watch“ laikui bėgant koreguoti.

Pratimų žiedas
Pratimų žiedas seka, kiek minučių greitos veiklos atlikote per dieną. Greitas pratimas reiškia judesį, kuris padidina jūsų širdies ritmą. Taigi, neskubantis pasivaikščiojimas į viršininko biurą per visą pastatą neįskaičiuojamas. Tačiau jei eitumėte į jo ar jos biurą, galite padaryti tam tikrą pažangą savo pratimų žiede.

Stovo žiedas
Stovėjimo žiedas yra tam, kad primintų, jog reikia pajudinti savo kūną. Kartą per valandą „Apple Watch“ primins, kad reikia minutę pasivaikščioti. Net jei esate prie stovinčio stalo, jums bus priminta. Idėja yra minutei pabėgti nuo savo stalo, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, o „Apple Watch“ nori matyti jus bent po 12 valandų.

iphone 11, palyginti su iphone 11 pro

Kaip matyti savo pažangą

1. Perbraukite aukštyn ant laikrodžio ciferblato, tada perbraukite iki veiklos žvilgsnių.
2. Bakstelėkite Žvilgsnis, kad atidarytumėte veiklos programą.
3. Braukite, kad pamatytumėte atskirą veiklą.
4. Braukite aukštyn per veiklą arba pasukite skaitmeninę karūnėlę, kad pamatytumėte veiklą kaip diagramą.
5. Arba galite peržiūrėti informaciją savo iPhone „Activity“ programoje. Kai kuriuose laikrodžių ciferblatuose yra „Activity“ kaip sudėtinga parinktis, leidžianti bet kuriuo metu matyti miniatiūrinius veiklos skambučius ir tiesiog iš ten patekti į „Activity“ programą.

Kaip peržiūrėti veiklos pasiekimus

Uždirbsite laimėjimų įgyvendinę kūno rengybos tikslus, pvz., mankštindamiesi kiekvieną savaitės dieną, padvigubindami kasdienį judėjimo tikslą ir įgyvendindami visus visos savaitės veiklos tikslus. „Apple Watch“ programėlėje galite sekti, kokius pasiekimus uždirbote.

1. Atidarykite „Apple Watch“ programą savo „iPhone“.
2. Bakstelėkite skirtuką Pasiekimai.
3. Palieskite pasiekimą, kad pamatytumėte savo pažangą.

Kaip rankiniu būdu koreguoti savo tikslus

„Apple Watch“ atnaujins jūsų tikslus kiekvieną pirmadienį, atsižvelgdamas į jūsų ankstesnės savaitės veiklą. Tačiau bet kada galite juos pakeisti rankiniu būdu.

1. „Apple Watch“ atidarykite „Activity“ programą
2. Tvirtai paspauskite ekraną, kol pamatysite raginimą pakeisti judėjimo tikslą.
3. Koreguokite savo tikslą pagal savo realius sugebėjimus.

Pranešimų valdymas

„Apple Watch“ atsiųs jums draugiškus priminimus apie jūsų kasdienę veiklą. Jei nenorite gauti pranešimų, galite išjungti kai kuriuos arba visus juos.

kada pasirodys kitas Apple telefonas

1. Atidarykite „Apple Watch“ programą savo „iPhone“.
2. Bakstelėkite Mano laikrodis.
3. Bakstelėkite Veikla.
4. Įjunkite arba išjunkite kiekvieno priminimo jungiklius pagal savo norą.

Treniruočių stebėjimas

„Apple Watch“ padės ne tik stebėti savo kasdienę veiklą, bet ir stebėti treniruotes. Galite nustatyti konkrečius tikslus pagal laiką, sudegintas kalorijas ar atstumą. Suaktyvintas „Apple Watch“ stebės jūsų širdies ritmą ir judėjimą bei padės jums treniruotis.

Treniruotės pradžia

1. Atidarykite programą „Treniruotė“, tada bakstelėkite treniruotės tipą, įskaitant bėgimą, važiavimą dviračiu, irklavimą ir kt. Kai pasirenkate treniruotes, „Apple Watch“ stebės jūsų nuostatas ir iškels dažniausiai naudojamas treniruotes.
2. Braukite kairėn arba dešinėn, kad pasirinktumėte kalorijų, laiko ar atstumo tikslą.
3. Pasukite skaitmeninę karūnėlę, kad nustatytumėte skaičių.
4. Kai būsite pasiruošę pradėti treniruotę, bakstelėkite Pradėti.

Treniruotės pristabdymas
Galite bet kada pristabdyti treniruotę stipriai paspausdami ekraną. Atlikite tai, jei dėl kokios nors priežasties sustojate treniruotės metu, kai nenorite, kad būtų stebimas tokių dalykų kaip širdies ritmas. Norėdami tęsti, bakstelėkite Tęsti.

Treniruotės pabaiga
Jei norite anksti nutraukti treniruotę arba pasiekėte savo tikslą ir vis tiek norėjote padaryti daugiau, bet dabar laikas sustoti, tvirtai paspauskite ekraną. Tada bakstelėkite Baigti. Pasukite „Digital Crown“, kad peržiūrėtumėte rezultatų suvestinę. Bakstelėkite Išsaugoti, kad išsaugotumėte informaciją, arba Išmesti, jei norite ją ištrinti.

„Apple Watch“ programos „Activity“ ir „Workout“ puikiai tinka motyvuoti ir išlaikyti kelią. „Apple Watch“ programa „Activity“ parodys jūsų pažangą ir leis tiksliai sureguliuoti kasdienę veiklą, kad galėtumėte judėti ir likti sveiki.