Kaip nustatyti kardio kūno rengybos lygius „watchOS 7.2“ ir „iOS 14.3“ versijose

„Apple WatchOS 7“ ir „iOS 14.3“ pridėjo naują kardio treniruotės funkciją, kuri leidžia „Apple Watch“ savininkams stebėti savo kardio treniruotės lygį, matuojant VO2 max. VO2 max – tai didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali panaudoti fizinio krūvio metu, ir jį galima pagerinti fizine veikla.

Iki „watchOS 7.2“ „Apple Watch“ galėjo įvertinti tik didesnį VO2 max lygį vaikščiojant, bėgiojant ar žygiuojant lauke, tačiau dabar jis taip pat gali atlikti kardio treniruotės matavimus, kai naudotojai vaikšto visą dieną, o tai leidžia tiems, kurie nedalyvauja. intensyviai mankštindamiesi, kad pamatytumėte savo kardio treniruotės lygį.

„Apple“ įvertina kardio treniruotės lygį kaip aukštą, aukštesnį, žemesnį nei vidutinį arba žemą, palyginti su tos pačios amžiaus grupės ir tos pačios lyties žmonėmis, ir jį reikia nustatyti programoje „Health“ iPhone . Štai kaip:

1. Atidarykite sveikatos programą.
2. Apačioje bakstelėkite skirtuką Naršyti.
3. Ieškoti Cardio Fitness.
4. Slinkite žemyn iki Cardio Fitness Levels.
5. Bakstelėkite „Nustatyti“.
6. Patvirtinkite informaciją apie savo sveikatą ir įveskite vartojamus vaistus, kurie gali turėti įtakos širdies ritmui, pvz., beta blokatorius.
7. Bakstelėkite ir sužinokite apie „Cardio Fitness“.
8. Bakstelėkite „Įjungti pranešimus“, jei norite gauti pranešimus, kai jūsų kardio treniruotės lygis yra žemas. Kitu atveju bakstelėkite „Ne dabar“.
9. Bakstelėkite „Atlikta“.

Tai viskas. Iš ten „Apple Watch“ atliks kardio treniruotės matavimus bėgimo ar pasivaikščiojimo metu, o informacija bus kaupiama programoje „Health“. Jei kardio treniruotės lygis nukrenta per žemai ir pranešimai įjungti, „Apple Watch“ išsiųs pranešimus su pasiūlymais, kaip jį patobulinti.

„Apple“ teigia, kad yra daug veiksnių, galinčių sumažinti kardio treniruotės lygį, įskaitant amžių, nėštumą, lėtines plaučių ligas, širdies ligas, vaistus ir ligas ar sužalojimus, kuriuos reikia žinoti.

Aerobinis pratimas, dėl kurio padažnėja širdies ritmas ir sunkiai kvėpuojate, suteiks jums didžiausią postūmį kardio treniruotėms. „Apple“ rekomenduoja bėgioti, važinėtis dviračiu ar intensyviai treniruotis intervalais, tačiau teigia, kad net ir keleto kalvų įtraukimas į kasdienį pasivaikščiojimą padeda.