sdallnct2
Originalus plakatas- 2015 m. gegužės 3 d
- 2015 m. gegužės 24 d
Šiandien aš padariau man tipišką nebėgimo treniruotę. Visą laiką „Apple Apps Work“ naudojau „Kita“. Šią treniruotę atlikau daug kartų ir keletą per pastarąsias savaites, turėdamas savo AW.
-5 min tempimas, įskaitant dinaminį tempimą
-4 min. vaikščiojimas bėgimo takeliu, greitis nuo 2,5 iki 4,0 mylių per valandą
-22 min. ėjimas ant bėgimo takelio 4,0 w/kalnėmis (kas minutę pakelkite 0,5, o baigiasi 10,0 paskutinę minutę)
- 25 minučių svoris (traukimas kabeliu, Roman Dead Lift, sėdėjimo garbanos, hantelių eilės su keliais)
Iš viso vos mažiau nei valanda. Apple Watch man davė
349 „Aktyvios kalorijos“
99 „Poilsio kalorijos“
Iš viso 448.
Remiantis ankstesne patirtimi ir panašiai, aktyvių kalorijų kiekis greičiausiai yra šiek tiek mažas (tačiau protingumo ribose), o bendras kalorijų kiekis yra šiek tiek didelis (bet protingumo ribose).
Iš kur jis gauna poilsio kalorijas? Ar tai, kai mano ŠSD nukrenta žemiau tam tikro taško? Ar tai, kai aš visiškai vis dar ilsiuosi 30 sekundžių tarp serijų?
Ar turėčiau atsižvelgti į treniruotės metu sudegintas kalorijas tik aktyvias, ar visas? Stengiuosi laikytis kalorijų deficito dietos, kad numesčiau svorio.
Dėkoju
Julianas
- 2007 m. birželio 30 d
- Atlanta
- 2015 m. gegužės 25 d
Jūsų BMR apskaičiuojamas pagal jūsų metriką (svorį, ūgį, lytį ir amžių).
Taip pat nedidelis pasipiktinimas augintiniu: jūs nenorite (tik) numesti svorio, norite sumažinti Kūno riebalai. Paskutinį kartą redaguota: 2015 m. gegužės 25 d S
sdallnct2
Originalus plakatas- 2015 m. gegužės 3 d
- 2015 m. gegužės 25 d
Julienas sakė: Kalorijos ramybės būsenoje yra pagrindinis kalorijų sudeginimo greitis, dar žinomas kaip bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR). Tai kalorijos, kurias jūsų kūnas sudegina, kad gyventų. Aktyvios kalorijos – tai kalorijos, sudegintos dėl papildomos veiklos. Beveik visose programose ir (arba) įrenginiuose sujungiami 2, nes pastarosios negalite turėti be pirmosios.
Jūsų BMR apskaičiuojamas pagal jūsų metriką (svorį, ūgį, lytį ir amžių).
Taip pat nedidelis pasipiktinimas augintiniu: jūs nenorite (tik) numesti svorio, norite sumažinti Kūno riebalai. Spustelėkite norėdami išplėsti...
Taigi aš per valandą treniruojuosi, kad sudeginau 99 kalorijas, kurias vis tiek būčiau sudegęs? Gerai, atsižvelgiant į mano amžių ir dabartinį svorį, seksas 2400 kalorijų per dieną atrodo protingas.
Ir tai paaiškina, kodėl jis į mano stebėjimo įrenginį nukreipia tik aktyvias kalorijas. Saunus.
Ir taip, bet šiuo metu noriu numesti svorio. Esu tikras, kad jūs suprantate, kad numetę svorio netenkate riebalų ir raumenų. Tačiau tikiuosi, kad kilnodamas svorį sumažinsiu raumenų praradimą. Sportuoju pakankamai (kardio ir svoriai), todėl šiuo metu nesijaudinu dėl sveikatos, nes noriu būti mažesnis. Taip, žinoma, norėtųsi, kad didžioji dalis to būtų riebalų mažinimas, bet labai sunku tai pasiekti.
Julianas
- 2007 m. birželio 30 d
- Atlanta
- 2015 m. gegužės 25 d
sdallnct2 pasakė: .....Esu tikras, kad jūs suprantate, kad numetę svorio prarandate riebalus ir raumenis. Tačiau tikiuosi, kad kilnodamas svorį sumažinsiu raumenų praradimą. Sportuoju pakankamai (kardio ir svoriai), todėl šiuo metu nesijaudinu dėl sveikatos, nes noriu būti mažesnis. Taip, žinoma, norėtųsi, kad didžioji dalis to būtų riebalų mažinimas, bet labai sunku tai pasiekti. Spustelėkite norėdami išplėsti...
Kol treniruojatės su svoriais (prieš darydami kardio treniruotes) ir tinkamai maitinatės, galite prarasti kūno riebalus, išlaikydami arba didindami raumenų masę.
Maisto apmąstymams:
1 svaro riebalų BMR yra apie<2kcal per 24 hours
1 svaro skeleto raumenų BMR yra nuo 10 kcal iki 50 kcal per 24 valandas
Pridėkite 1 svarą raumenų ir sudeginkite nuo 300 kcal iki 1500 kcal per mėnesį atlikdami tas pačias treniruotes. S
sdallnct2
Originalus plakatas- 2015 m. gegužės 3 d
- 2015 m. gegužės 25 d
Julienas sakė: Kol treniruojatės su svoriais (prieš darydami kardio) ir tinkamai maitinatės, galite prarasti kūno riebalus, išlaikydami arba didindami raumenų masę.
Maisto apmąstymams:
1 svaro riebalų BMR yra apie<2kcal per 24 hours
1 svaro skeleto raumenų BMR yra nuo 10 kcal iki 50 kcal per 24 valandas
Pridėkite 1 svarą raumenų ir sudeginkite nuo 300 kcal iki 1500 kcal per mėnesį atlikdami tas pačias treniruotes. Spustelėkite norėdami išplėsti...
Ar esate „svorių prieš kardio“ stovykloje? Man reikia jį perjungti. Dabar bėgioju tik 4 dienas per savaitę, o nebėgimo dienomis vaikštau (spartus tempas su kalnais ant bėgimo takelio). Prieš pasivaikščiojimą reikia išbandyti svorius.
Julianas
- 2007 m. birželio 30 d
- Atlanta
- 2015 m. gegužės 25 d
sdallnct2 pasakė: Ar esate „svorių prieš kardio“ stovykloje? Man reikia jį perjungti. Dabar bėgioju tik 4 dienas per savaitę, o nebėgimo dienomis vaikštau (spartus tempas su kalnais ant bėgimo takelio). Prieš pasivaikščiojimą reikia išbandyti svorius. Spustelėkite norėdami išplėsti...
Taip, svoriai prieš kardio treniruotę dėl 2 pagrindinių priežasčių:
1) Jūsų kūnas pirmiausia naudoja glikogeno atsargas. Taigi pradėkite nuo svarmenų ir deginkite cukrų, o tada, kai pereisite prie kardio, sudeginsite daugiau riebalų.
2) Jūsų raumenys gali prarasti iki 20% savo absoliučios jėgos, kai yra per daug ištempti ir perpildyti krauju (po kardio). S
sdallnct2
Originalus plakatas- 2015 m. gegužės 3 d
- 2015 m. gegužės 25 d
Julienas pasakė: Taip, svoriai prieš kardio pratimus dėl 2 pagrindinių priežasčių:
1) Jūsų kūnas pirmiausia naudoja glikogeno atsargas. Taigi pradėkite nuo svarmenų ir deginkite cukrų, o tada, kai pereisite prie kardio, sudeginsite daugiau riebalų.
2) Jūsų raumenys gali prarasti iki 20% savo absoliučios jėgos, kai yra per daug ištempti ir perpildyti krauju (po kardio). Spustelėkite norėdami išplėsti...
Dėkoju!! Pabandysiu.... Bėgioju kiekvieną dieną ir bėgimas man buvo svarbesnis, todėl bėgau, o ne svėriau svorius (žinant, kad kilnojimas tikriausiai kentėjo).
Bėgti pradėjau tik 4 dienas per savaitę, o tai man labai padėjo. Bet aš tomis nebėgimo dienomis neperėjau nuo svėrimų... taip pat reikia....
Dabar apie tą mitybos planą
Populiarios Temos